Би өдөрт хэдэн шил ус уух ёстой вэ? Эрүүл чийгшүүлэх бүрэн гарын авлага
Агуулга
Хэрэв та өөрөөсөө асууж байсан бол "Би өдөрт хэдэн шил ус уух ёстой вэ?", чи ганцаараа биш.
Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдийн хувьд өдөрт 2.7-3.7 литр шингэний хэрэгцээ байгаа нь 4-8 стандарт 16 унц (500 мл) шилтэй тэнцэнэ.
Гэхдээ зөв тоо нь биеийн хэмжээ, үйл ажиллагааны түвшин, уур амьсгал, тэр ч байтугай савны хэмжээ зэргээс хамаарна.
Би өдөрт хэдэн шил ус уух ёстой вэ - хурдан хувиргах график
Үүнийг хялбар болгохын тулд ердийн лонхны хэмжээгээр өдөрт хэдэн шил ус уух ёстойг харуулсан лавлах хүснэгтийг энд оруулав.
| Лонхны хэмжээ | Нэг шил тутамд литр | Өдөрт лонх (2.7–3.7л) |
|---|---|---|
| 16 унц (500 мл) | 0.47 л | 6-8 шил - манайхыг үзнэ үү 16 унц хэмжээтэй усны савыг бөөнөөр нь |
| 20 унц (600 мл) | 0.59 л | 5-6 шил |
| 32 унц (950 мл) | 0.95 л | 3-4 шил - манайхыг шалгана уу 32 унц сийлбэртэй шил корпорацийн бэлгүүдэд зориулагдсан |
Өдөрт хэдэн шил ус уухыг өөрчилдөг хүчин зүйлүүд
Таны амьдралын хэв маягаас хамааран таны чийгшлийн хэрэгцээ нэмэгдэж эсвэл буурч болно.
Халуун цаг агаар эсвэл хүнд дасгал
Хөлрөлтийг нөхөхийн тулд 1-2 нэмэлт 16 унц сав нэмнэ, ялангуяа удаан эдэлгээтэй спортын савтай бол.
Өндөр уураг эсвэл давс ихтэй хоолны дэглэм
Нэмэлт ус нь таны бөөрөнд натри, уургийн хаягдлыг боловсруулахад тусалдаг.
Дотор, хөдөлгөөн багатай өдрүүд
Танд цөөн шил хэрэгтэй байж болох ч бодисын солилцоо болон арьсны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд өдөр тутмын хамгийн бага хэмжээг сонгоорой.
Та өдөрт хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа шинж тэмдэг
Өдөрт хэдэн шил ус уух ёстойг таамаглахын оронд таны биеийн дохиог шалгаарай.
Хөнгөн шар шээс - эрүүл чийгшүүлэх шинж тэмдэг
Хамгийн бага цангах - Та хангалттай ууж байгаа байх
Эрчим хүчний тогтвортой түвшин - Сайн чийгшил нь цусны эргэлт, биеийн температурыг дэмждэг
Та өдөрт хэт олон савтай ус ууж чадах уу?
Тиймээ. Хэт хурдан ус уух нь гипонатриеми (цусан дахь натрийн хэмжээ бага) үүсгэдэг.
Хэт их шингэн алдалтаас зайлсхийх зөвлөмжүүд:
Нэг цагт 0.8-1 литрээс хэтрэхгүй
Бие махбодоо сонс - толгой өвдөх, дотор муухайрах, төөрөгдөл байгаа эсэхийг ажигла
Өдрийн турш ууж идэхийн оронд тараана
Өдөр тутмын усны савны зорилгодоо хүрэх практик зөвлөмжүүд
Тэмдэглэгдсэн усны савыг хэрэглээрэй хэр их ууж байгааг хянах
Сануулагч тохируулах ажлын цагаар
Усыг хоолтой хослуул чийгшүүлэхийг зуршил болгох
Тусгаарласан савыг сонго Тиймээс та үүнийг уух нь үнэхээр таатай байх болно
Би өдөрт хэдэн шил ус уух ёстой вэ гэсэн асуултууд
А: Би өдөрт хэдэн 16 унц ус уух ёстой вэ?
Х: Ихэнх насанд хүрэгчдэд ойролцоогоор 6-8 шил.
А: Би өдөрт хэдэн 32 унц ус уух ёстой вэ?
Х: Ихэвчлэн 3-4 шил өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.
Асуулт: Би өдөрт 10 шил ус ууж болох уу?
Хариулт: Тийм ээ, хэрэв зайтай бол. Богино хугацаанд бүгдийг нь уухаас зайлсхий.
А: Өдөрт 2 сав ус хангалттай юу?
Хариулт: Үгүй ээ, энэ нь ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын зөвлөмжөөс доогуур байна.
Асуулт: Би өдөрт хэдэн 500 мл ус уух ёстой вэ?
Х: Дундаж насанд хүрсэн хүнд 6-8 шил.
А: Би өдөрт хэдэн унц ус уух ёстой вэ?
Х: 91-125 унц (ойролцоогоор 2.7-3.7 литр), таны хэмжээ, үйл ажиллагаанаас хамаарна.
Эцсийн арга хэмжээ - Би өдөрт хэдэн шил ус уух ёстой вэ
Бүх хүнд тохирсон тоо гэж байдаггүй. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 2.7-3.7 литр буюу 4-8 стандарт 16 унц-ийн шилийг хамгийн сайн хийдэг.
Бие махбодоо сонсож, уур амьсгал, үйл ажиллагаандаа тохируулж, өдрийн турш хэрэглээгээ тараа.
Лонхны хэмжээ, горимыг зөв тохируулснаар чийгшлийг хадгалах нь хялбар болно.
