Cik ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā? Pilnīgs ceļvedis veselīgai hidratācijai
Satura rādītājs
Ja kādreiz esi sev jautājis "Cik ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā?", tu neesi viens.
Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ikdienas šķidruma nepieciešamība ir 2,7–3,7 litri, kas atbilst aptuveni 4–8 standarta 500 ml (16 unču) pudelēm.
Bet pareizais skaits ir atkarīgs no ķermeņa izmēra, aktivitātes līmeņa, klimata un pat jūsu pudeles izmēra.
Cik ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā – ātra konversijas tabula
Lai atvieglotu darbu, šeit ir atsauces tabula, kurā parādīts, cik ūdens pudeļu jums vajadzētu izdzert dienā, pamatojoties uz izplatītākajiem pudeļu izmēriem:
| Pudeles izmērs | Litri uz pudeli | Pudeles dienā (2,7–3,7 l) |
|---|---|---|
| 500 ml (16 unces) | 0,47 l | 6–8 pudeles — skatiet mūsu 16oz pielāgotas ūdens pudeles vairumā |
| 20 unces (600 ml) | 0,59 l | 5–6 pudeles |
| 950 ml (32 unces) | 0,95 l | 3–4 pudeles — skatiet mūsu 32oz gravētas pudeles korporatīvajām dāvanām |
Faktori, kas ietekmē to, cik daudz ūdens pudeļu jums vajadzētu izdzert dienā
Jūsu hidratācijas vajadzības var palielināties vai samazināties atkarībā no jūsu dzīvesveida:
Karsts laiks vai intensīva fiziskā slodze
Pievienojiet 1–2 papildu 16 unču pudeles, lai kompensētu sviedru zudumu, it īpaši, ja jums ir izturīga sporta ūdens pudele.
Augsta proteīna vai augsta sāls satura diētas
Papildu ūdens palīdz nierēm pārstrādāt nātrija un olbaltumvielu atkritumus.
Iekštelpu, zemas aktivitātes dienas
Jums varētu būt nepieciešams mazāk pudeļu, taču joprojām centieties ievērot minimālo dienas devu, lai atbalstītu vielmaiņu un ādas veselību.
Pazīmes, ka dienā dzerat pietiekami daudz ūdens pudeļu
Tā vietā, lai minētu, cik ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā, pārbaudiet sava ķermeņa signālus:
Gaiši dzeltens urīns – veselīgas hidratācijas pazīme
Minimāla slāpes - tu droši vien dzer pietiekami daudz
Stabils enerģijas līmenis – laba hidratācija atbalsta asinsriti un ķermeņa temperatūru
Vai dienā var izdzert pārāk daudz ūdens pudeļu?
Jā. Pārāk liela ūdens daudzuma pārāk ātra dzeršana var izraisīt hiponatriēmiju (zemu nātrija līmeni asinīs).
Padomi, kā izvairīties no pārmērīgas hidratācijas:
Nepārsniedziet 0,8–1 litru stundā
Ieklausieties savā ķermenī – pievērsiet uzmanību galvassāpēm, slikta dūšai, apjukumam
Sadaliet uzņemšanu visas dienas garumā, nevis ēdiet bez ēdienreizēm.
Praktiski padomi, kā sasniegt savu ikdienas ūdens pudeles mērķi
Izmantojiet marķētu ūdens pudeli lai sekotu līdzi, cik daudz jūs dzerat
Iestatīt atgādinājumus darba laikā
Kombinējiet ūdeni ar ēdienreizēm padarīt hidratāciju par ieradumu
Izvēlieties izolētu pudeli tāpēc jums patiešām patiks to dzert
Saistītie jautājumi par to, cik daudz ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā
J: Cik 16oz ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā?
A: Lielākajai daļai pieaugušo ir apmēram 6–8 pudeles.
J: Cik 32oz ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā?
A: Parasti 3–4 pudeles atbilst ikdienas vajadzībām.
J: Vai es varu dienā izdzert 10 ūdens pudeles?
A: Jā, ja izlietots ar pārtraukumiem. Izvairieties no visa šķidruma izdzeršanas īsā laikā.
J: Vai pietiek ar 2 ūdens pudelēm dienā?
A: Nē, tas ir zem ieteicamās dienas devas lielākajai daļai cilvēku.
J: Cik 500 ml ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā?
A: 6–8 pudeles vidusmēra pieaugušajam.
J: Cik unces ūdens man vajadzētu izdzert dienā?
A: 91–125 unces (apmēram 2,7–3,7 litri) atkarībā no jūsu izmēra un aktivitātes.
Noslēguma secinājums – cik ūdens pudeļu man vajadzētu izdzert dienā
Nav viena universāla skaitļa. Lielākajai daļai pieaugušo vislabāk ir izdzert 2,7–3,7 litrus dienā vai 4–8 standarta 473 ml pudeles.
Ieklausieties savā ķermenī, pielāgojieties klimatam un aktivitātēm un sadaliet uzņemšanu visas dienas garumā.
Ar pareizu pudeles izmēru un regulāru hidratācijas režīmu uzturēties kļūst vienkārši.
