Gündə nə qədər su şüşəsi içməliyəm? Sağlam Nəmləndirmə üçün Tam Bələdçi
Mündəricat
Əgər heç özünüzdən soruşmusunuzsa "Gündə neçə şüşə su içməliyəm?", sən tək deyilsən.
Əksər sağlam yetkinlər üçün gündəlik maye ehtiyacı 2,7-3,7 litr təşkil edir ki, bu da təxminən 4-8 standart 16 oz (500 ml) şüşəyə bərabərdir.
Ancaq düzgün rəqəm bədən ölçüsündən, fəaliyyət səviyyəsindən, iqlimdən və hətta şüşə ölçüsündən asılıdır.
Gündə nə qədər su şüşəsi içməliyəm – Tez Dönüşüm Diaqramı
Bunu asanlaşdırmaq üçün, ümumi şüşə ölçülərinə əsaslanaraq gündə neçə su şüşəsi içməli olduğunuzu göstərən istinad cədvəli:
| Şüşə Ölçüsü | Şüşə başına litr | Gündə şüşə (2,7-3,7L) |
|---|---|---|
| 16 oz (500ml) | 0,47 L | 6-8 şüşə - bizimkilərə baxın Toplu olaraq 16 oz xüsusi su şüşələri |
| 20oz (600ml) | 0,59 L | 5-6 şüşə |
| 32 oz (950ml) | 0,95 L | 3-4 şüşə - yoxlayın 32 oz həkk olunmuş şüşələr korporativ hədiyyələr üçün |
Gündə nə qədər su şüşəsi içməli olduğunuzu dəyişən amillər
Nəmləndirmə ehtiyaclarınız həyat tərzinizə əsasən arta və ya azala bilər:
İsti hava və ya ağır məşq
Xüsusilə davamlı idman suyu şüşəsi daşıyırsınızsa, tər itkisini əvəz etmək üçün 1-2 əlavə 16 oz şüşə əlavə edin.
Yüksək protein və ya yüksək duzlu pəhrizlər
Əlavə su böyrəklərinizə natrium və protein tullantılarını emal etməyə kömək edir.
Qapalı, Az Fəaliyyət Günləri
Daha az şüşəyə ehtiyacınız ola bilər, lakin maddələr mübadiləsini və dəri sağlamlığını dəstəkləmək üçün yenə də minimum gündəlik diapazonu hədəfləyin.
Gündə kifayət qədər su şüşəsi içdiyinizi göstərir
Gündə neçə su şüşəsi içməli olduğumu təxmin etmək əvəzinə, bədəninizin siqnallarını yoxlayın:
Açıq sarı sidik - sağlam nəmləndirmə əlaməti
Minimum susuzluq - çox güman ki, kifayət qədər içmisiniz
Sabit enerji səviyyələri – yaxşı nəmləndirmə qan dövranını və bədən istiliyini dəstəkləyir
Bir gündə çox su şüşəsi içə bilərsinizmi?
Bəli. Çox tez çox su içmək hiponatriemiyaya (qanda natriumun azalması) səbəb ola bilər.
Həddindən artıq nəmlənmənin qarşısını almaq üçün məsləhətlər:
Saatda 0,8-1 litrdən çox olmamalıdır
Bədəninizə qulaq asın - baş ağrısı, ürək bulanması, çaşqınlıq üçün baxın
Çəkmək yerinə gün ərzində qəbulu yayın
Gündəlik Su Şüşə Məqsədinizə çatmaq üçün praktiki məsləhətlər
İşarələnmiş su şüşəsindən istifadə edin nə qədər içdiyinizi izləmək üçün
Xatırlatmalar təyin edin iş saatları ərzində
Suyu yeməklə birləşdirin nəmləndirməni vərdiş halına gətirmək
İzolyasiya edilmiş bir şüşə seçin buna görə də içməkdən həzz alacaqsınız
Gündə nə qədər su şüşəsi içməli olduğumla bağlı suallar
S: Gündə neçə 16 oz su şüşəsi içməliyəm?
A: Əksər böyüklər üçün təxminən 6-8 şüşə.
S: Gündə neçə 32 oz su şüşəsi içməliyəm?
Cavab: Adətən 3-4 şüşə gündəlik ehtiyacları qarşılayır.
S: Gündə 10 şüşə su içə bilərəmmi?
A: Bəli, əgər boşluq varsa. Qısa müddətdə hamısını içməkdən çəkinin.
S: Gündə 2 şüşə su kifayətdirmi?
A: Xeyr, bu, əksər insanlar üçün gündəlik tövsiyədən aşağıdır.
S: Gündə neçə 500 ml su şüşəsi içməliyəm?
A: Orta böyüklər üçün 6-8 şüşə.
S: Gündə neçə unsiya su içməliyəm?
A: Ölçünüzdən və fəaliyyətinizdən asılı olaraq 91–125 unsiya (təxminən 2,7–3,7 litr).
Yekun yemək - Gündə nə qədər su şüşəsi içməliyəm
Hamısına uyğun gələn bir nömrə yoxdur. Əksər böyüklər gündə 2,7-3,7 litr və ya 4-8 standart 16 oz şüşə ilə ən yaxşısını edirlər.
Vücudunuzu dinləyin, iqlimə və fəaliyyətə uyğunlaşın və qəbulu gün ərzində paylayın.
Düzgün şüşə ölçüsü və rutin ilə nəmli qalmaq sadələşir.
